【筋トレ記録】プリズナートレーニング 1ヶ月経過 まとめと反省

過去に3回ほど継続を挫折しているプリズナートレーニングに再トライ中。

現在、トレーニングから1ヶ月が経過。

過去に挫折た理由

• ショルダー・スタンド・スクワットがきつすぎて心が折れる
• ストイックになれずウォールプッシュアップ等一部のワークは飽きてきて、早く次のSTEPへ移りたいとなり雑にすすめてしまった
• プルアップシリーズはホリゾンタルプルで心をくじかれる
• 時間の確保をしっかり考えずに始めてしまい、時間がないからと自分にいいきかせて、サボる→フェードアウトに陥った

挫折しないための方針

• ショルダー・スタンドスクワットは無理せず、ジャックナイフスクワットからトレーニングを始める
• ショルダー・スタンドスクワットがストレスをあまり感じずにできるようになっていないか週に1回、5レップ程度をためす
• マッチョになりたいんじゃなくて、健康的な身体を維持したいという目的を見失わずにSTEPのレベルアップは急がない
• 飽きることの戦いもあるので、こだわりすぎない
• 気分転換を兼ねて適度に有酸素運動の習慣をつける
• 疲れていてもルーチン内容の1セット10レップのトレーニングを実施
• サボる→フェードアウトしないようアプリでスケジュール管理と自分なりのルーチンの組み立てを固める

現在のルーチン

1ヶ月程度のトレーニングを継続して固まりつつあるルーチンが以下の通り。

• 月曜日　ニータック　3セット　各15レップ
• 月曜日　ウォールプッシュアップ　3セット　各30レップ
• 木曜日　ジャックナイフスクワット　3セット　各25レップ
• 木曜日　ヴァーチカル・プル　3セット　各40レップ
• 不定期　鉄棒にぶらさがる　3セット　10秒程度
• 不定期　Youtube で有酸素運動　10分　20分で検索して実施

プルアップシリーズが鬼門であること、ホリゾンタルプルが厳しいということが挫折経験からわかっているので、懸垂ができる高さの鉄棒で不定期にぶらさがるということをしている。　

トレーニング中に注意したいか箇所

ジャックナイフスクワット

• 肩幅にあしを広げることをわすれない
• 腰が丸まりがちなので、背筋を伸ばす意識をもつ

ウォールプッシュアップ

• 呼吸は身体を下げる時に吸い、あげるときに吐く

ヴァーチカルプル

• この動作が垂直方向に変わり鉄棒にぶらさがった状態になったときに、どうなるのかを意識しながらトレーニングする

ニータック

• 腹筋より股関節とかがきつい印象
• やり方が悪いのか、もともと股関節が弱いためなのか不明
• 股関節の屈筋が強化という目的も含まれているので、今のやり方を継続しつつ、フォームの再確認や情報収集に努める

今度こそは継続していきたい。

3ヶ月に1回程度、進捗をまとめていく。

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